5 Nga Painga o te Whakangungu Dumbbell

Ko te nuinga o nga karapu hauora me nga whare omaoma e tuku rarangi taputapu cardio, arai o nga miihini whakangungu taumaha, nga puranga o nga taumaha kore utu me nga waahi toronga motuhake hei awhina i nga mema ki te whai i o raatau ake whaainga.Ina tae mai ki nga taputapu whakapakari tinana, kaore he taputapu "pai".Ko nga momo taputapu rereke kua hangaia hei whakatutuki i nga hua whakakori tinana.

Mo te hunga whai whainga e pa ana ki te whakangungu kaha, he maha nga whiringa mo te whakanui ake i te uaua kikokore, te taapiri kaha ranei.Ko nga whiringa ko nga miihini taumaha tawhito, he paera, he putunga putunga ranei, tae atu ki te tini o nga momo taputapu motuhake penei i te kettlebells, te poro rongoa, te peeke kirikiri tae atu ki nga potae nui rawa atu.Ko etahi momo taputapu whakangungu aukati, penei i te paera, he pai ake mo te whakawhanake i te kaha teitei, ka taea e nga miihini whakangungu-taimaha te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua me nga ahua ngawari o te aukati penei i nga poro rongoa me nga kettlebells ka whai hua mo te whakapai ake i te whakaputanga hiko motuhake. .He maha nga wa e whakamahia ana nga Dumbbells mo nga mahi wehe-tahi penei i te biceps curls, te rere o te uma, te hikinga pakihiwi ranei.Ma te whakamahi i nga dumbbells mo te tinana katoa, ko nga nekehanga maha, engari, ka taea te whakaputa i nga momo putanga kaha rereke.He maha ano nga painga mo te oranga ngakau me te ngawari.Hei awhina i a koe ki te whiriwhiri i nga taputapu pai mo o hiahia, e rima nga painga o te dumbbells:

  1. Ka taea e nga Dumbbells te whakarato i nga momo taumaha e rua e arahi ana ki te tipu uaua: te miihini me te miihini.Ko te taumahatanga o te miihini ko te hua o te pakaru na te uaua o te uaua, e whakaihiihi ana i te mahi whakatikatika, ka piki ake te rahi o te uaua.Ko te taumahatanga o te metabolic i te wa e mahihia ana te uaua ki te ngenge, e arai ana ki te urutaunga o nga pūtau uaua ka kaha ki te penapena i te glycogen ka nui ake te rahi o nga uaua.Ka taea e nga dumbbells taumaha te whakaputa i te taumahatanga miihini, engari ko nga dumbbells-taimaha te whakakotahi me nga reps teitei (ki te ngenge) ka puta te taumahatanga o te tinana.
  1. Ka taea e nga mahi Dumbbell te hanga i te whakakotahitanga o waenga me te intramuscular, ka nui ake te whakakorikori i nga uaua.Ko te ruruku i waenga i nga uaua ko te kaha o te maha o nga uaua rereke ki te mahi tahi ki te whakaputa me te whakapumau i nga nekehanga tahi.Ko te ruruku i roto i te uaua ko te nui o nga waeine motika uaua me o ratou muka uaua e piri ana ka whakahohehia i roto i tetahi uaua motuhake.Ma te whakamahi i nga dumbbells mama mo te whakakotahitanga, te whakakotahitanga maha, nga tauira nekehanga maha ranei ka pai ake te ruruku i waenga i nga wahanga tinana rereke.Ma te whakamahi i nga dumbbells taumaha ka nui ake te maha o nga muka uaua e whakahohehia ana i roto i tetahi uaua motuhake.
  1. Ka whai hua nga Dumbbells i te huānga kirimana me te wahanga rapa o te kiko uaua.Ko te huānga kirimana ko nga pūmua uaua actin-myosin motuhake te kawenga mo te retireti tetahi ki tetahi ki te hanga i nga mahi whakapoto, ki te whakahaere ranei i te whakaroa.Ko te wahanga elastic ko te fascia me te kiko hono e hono ana ia muka uaua takitahi me nga roopu muka ki tetahi ki tetahi.Ko te wahanga rapa e pupuri ana i te kaha miihini i te wa e roa ana, ka tukuna i te wa e tere ana te whakapoto i nga uaua.Ko nga mahi tawhito me nga dumbbells taumaha ka taea te whakanui ake i te kaha whakaputa kaha o te huānga kirimana, engari ko nga tauira nekehanga multiplanar me nga dumbbells marama ka taea te whakanui i te kaha me te kaha o te waahanga elastic.
  1. Ka taea te whakamahi Dumbbells mo nga momo mahi.Ka taea e nga miihini te motini kotahi i roto i te tauira nekehanga motuhake ki te uta i runga i tetahi uaua, roopu uaua ranei.Na te roa, ka pai ake te whakamahi i nga paera paerewa mo nga nekehanga whakakotahi i roto i te rererangi o te nekehanga motuhake.Na te rahi me te mea ka taea te pupuri ki ia ringa, ka taea te whakamahi i nga dumbbells ki te hanga i nga momo momo nekehanga rereke hei whakawhanake i te kaha o te mahi, o te nekehanga ranei.
  1. Ko nga Dumbbells ka taea e te kaiwhakamahi te aro ki tetahi ringa, waewae ranei i te wa kotahi, koinei tetahi o nga huarahi ki te timata i nga whiwhinga kaha ma te whakamahi i te taumaha taumaha.Ka taea te whakamahi i te dumbbell kotahi mo nga korikori penei i te perehi kotahi-ringa ki runga mahunga, i te kauti kauti wehe-waewae ranei hei hanga taumahatanga i roto i tetahi peka i te wa kotahi.

Mena he rite enei painga ki taau e rapu ana i roto i to kaupapa whakapakari tinana, engari kaore koe i te tino mohio he aha nga mahi whakakori tinana, koinei te korikori dumbbell hei awhina i a koe ki te timata:

Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge

  • Purihia te dumbbell ki mua i to uma.
  • Totohu ki roto i nga hope ka takahia te waewae maui ki muri i to waewae matau ka totohu ki roto i to hope matau me te pupuri i te hiwi kia teitei.
  • Hei hoki ki te tu, pehia to waewae matau ki te whenua i a koe e piu ana i to waewae maui ki te taha maui.
  • Ko nga taha rereke mo te 8 ki te 10 whakautu;oti 3 huinga, whakatā 45 hēkona i waenganui i ia huinga.

Dumbbell Rotational Press

  • Tu me te pupuri i te dumbbell ki ia taha ka maroke nga nikau ka anga mai tetahi ki tetahi.
  • Hurihia ki te taha matau ka toro atu i to ringa maui.Toia to ringa ki raro, huri ki te taha maui ka toro atu to ringa matau.
  • Ko nga taha rereke mo te 8 ki te 10 whakautu;oti 3 huinga, whakatā 45 hēkona i waenganui i ia huinga.

Dumbbell Hurorirori kau Rarangi Whakapiko me te Hurihuri

  • Hine whakamua i nga hope me nga turi he paku piko me te tuara kia tika.
  • Purihia nga dumbbells ki o ringaringa me nga kapu e anga ana ki a raua.
  • Toia to ringa matau ki to riu riu ka huri koe ki te taha matau.Whakahekea to ringa ka huri ki tera taha.
  • Ko nga taha rereke mo te 8 ki te 10 whakautu;oti 3 huinga, whakatā 45 hēkona i waenganui i ia huinga.

Dumbbell Reverse Lunge Me te Piko Whakamua ki te Perehi Runga

  • Hoki atu me to waewae matau ka totohu koe ki to hope maui.
  • Pikohia ki mua ka toro atu ki to waewae maui me nga ringa e rua (mehemea ka totohu koe ki roto i to hope i te tuatahi ka pai ki te tuku i to tuara kia huri).
  • Patohia to waewae maui ki te papa ka piu atu to waewae matau ki mua kia hoki mai ai ki te tu.Ka tae koe ki te tu, pana nga ringa e rua ki runga ki te perehi.
  • Ko nga taha rereke mo te 8 ki te 10 whakautu (4 ki te 5 ia waewae);oti 3 huinga, whakatā 45 hēkona i waenganui i ia huinga.

Puku ki te Curl Trunk

  • Takoto ki runga ki te whenua me nga waewae ki te papa, ka piko nga turi me te tohu ki te tuanui.
  • Purihia nga ringa e rua kia tika ki runga me nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi.Tukuna nga ringa e rua ki runga ki te papa.
  • Toia o ringa ki runga i to uma.Ka toro atu o ringaringa ki runga i to uma me nga ringa toroa, kopikohia to katua.
  • Whakahekea to rama ki te papa ka tuaruatia.
  • Whakahokia te 10 ki te 12 whakautu;whakaotihia te 2 ki te 3 huinga, ka okioki 45 hēkona i waenga i ia huinga.

Nga Kaipupuri Hipi Dumbell

  • Takoto ki runga i te papa me nga waewae kia tau ki runga, me nga turi ki runga.
  • Whakanohia nga dumbbells e rua i runga i ou hope me nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi.
  • Panahia o waewae ki te papa ka hikina o hiku ki runga ki te tuanui.
  • Tatari ki runga, ka ata heke iho.Me whai mo te 1 ki te 2 hēkona mo te hiki, 2 hēkona mo te pupuri, me te 4 hēkona ki te heke ki raro.
  • Whakahokia te 10 ki te 12 whakautu;whakaotihia te 2 ki te 3 huinga, ka okioki 45 hēkona i waenga i ia huinga.

Wā tuku: Hune-11-2022